MAKANAN PILIHAN part1

Makan buah dan sayur pada setiap waktu makan....

• Makan sekurang-kurangnyer 1/2 cawan sayur pada setiap waktu makan
• Makan sekurang-kurangnyer satu jenis buah pada setiap waktu makan
• Pelbagaikan jenis buah dan sayur
• Pilih hidangan yang mengandungi buah dan sayur Contoh : nasi kerabu, nasi ulam, puding buah, rojak buah/sayur, pecal)
• Jadikan buah sebagai snek
• Makanlah ulam dan salad bersama hidangan anda

Makan bijirin penuh, kekacang dan biji-bijian....

• Makan sarapan berasaskan bijirin pehug seperti oat, jagung dan capati
• Pilih roti, roti pita, bijirin sarapan pagi dan biskut yang berasaskan bijirin penuh
• Cuba gantikan arau campurkan nasi putih dengan nasi beras perang
• Makan makanan seperti tauhu, tempe dan kacang panggang beberapa kali seminggu
• Makan kekacang atau biji-bijian beberapa kali seminggu Contoh : biji selasih dalam minuman atau kuih yang ditabur bijan